do d e na masy

[...] jestem kulturystą i nie dążę do formy znanej z zawodów kulturystycznych czyli mega pociętej sylwetki. Moim celem jest zrzucić trochę tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. O sobie: Sylwetka: ektomorfik Masa: 80 kg. Wzrost: 186 cm. Jeśli chodzi o treningi to głównie zajmuje się sportami walki od kilku lat, na siłowni [...]

[...] jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] -150x5 -przysiad: - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie [...]

[...] na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem dietę i tak z 87 kg skoczyłem w czasie tych 5, 6 lat do 133 hg. Problem w tym, że nie idzie tu o przyrost masy mięśniowej za tłuszczu, który totalnie rozp******ił mi sylwetkę. 2 miesiące temu powiedziałem dość! Ponieważ może życie jest już bardziej stabilne i mam więcej czasu dla [...]

[...] 3x12 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, bez zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to bardzo łatwo ). Nie zależy mi na jakimś ogromnym przybraniu na masie, lecz będzie to konieczne, ponieważ przy [...]

[...] na poszczegolne rodzaje treningow. zmieniam tylko co 2-3 miesiece kolejnosc cwiczen jak i same cwiczenia. prosze bys napisal jak powinno to wygladac. zalezy mi na budowaniu masy ale rowniez na podnoszeniu sily. prosilbym bym rowniez o rozpisanie konkretnego planu na poszczegolne cykle treningowe. moj obecny trening wyglada nastepujaco: 1. [...]

[...] mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem ) oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 292 Ilość tłuszczu 37 wychodzi coś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 2900 i tne ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Po redukcji troszke dodatm kcal [...]

[...] rady, może sugestie i wskazówki. Mam 15 lat. Mój wzrost wynosi około 175cm wzrostu i ważę 65kg. To chyba w miarę normalnie. Moim głównym celem na siłowni jest powiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni javascript: test(''); javascript: test(''); Na siłowni ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu wszystko. Jeśli chodzi o siłownię [...]

[...] Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez supli odżywek itd. Może nie jest to rewelacja ale jak dla mnie jest spoko :) Poszczególne ćwiczenia można oczywiście modyfikować [...]

Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]

[...] roku skończyłem 16 lat,waże 71kg i mam 185cm wzrostu jak widać mam lekką niedowage.Uprawiam sport(piłka nozna)na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu, i w tej sprawie zwracam sie do was.Jakie pocelicie mi sumlementy ? myślałem o odżywce na [...]

witam! chcialem zapytac ile powinienem dostarczac dziennie bialka/tluszczy/weglowodanow na kg masy ciala? nie chodzi mi o zbudowanie sylwetki kulturysty tylko o zdrowie. 3 razy w tygodniu wykonuje trnieng metaboliczny crossfit (lacznie z rozgrzewka zajmuje mi on okolo 10minut). mam 20 lat i jestem zupelnie zdrowy ale chcialbym zadbac bardziej o [...]

Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]

[...] w tygodniu, każdy trening na inne partie mięśni, uwzględniając wszystkie partie.Po kazdym treningu przebiegam ok 1km i od niedawna rowerek 20 min. Moim celem jest nabranie masy miesniowej(i przy okazji sily najlepiej) bez wziekszenia i tak juz duzej masy ciala (albo nawet stracenie pare kg). Jakie suple moglbym dolozyc do tego wszystkiego co [...]

[...] jadłam zbyt mało. Czasem w 3 posiłkach miałam owoce, co zapewne też było błędem. Jakiś fast food też się zdarzył. Imprezy w weekend raczej się nie przyczyniły do spadku masy tłuszczowej... :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] zmienic w zwiazku z tym jaka diete to wiem z bilansemna 0 ale ile dac bialka weglowodanow tluszczy, gdzies czytalem ze bialko zmniejszyc ale ile dokladnie dac na kilogram masy ciala 1.8g bialka/1kg masy ciala te kalorie z bialka zamienic na kalorie z weglowodanow czy do tluszczy ale tluszczy i tak mam juz sporo bo ogolnie mam teraz 2g [...]

[...] 4 i 5 posiłku więcej ryżu i makaronu czy widzicie inne rozwiązanie? PS: co do węgli to ktoś może napisać, że zbyt duża ilość mnie zaleje ale bardziej chodzi mi o nabranie ciałka a nie czystej masy mięśniowej (oczywiście bez przesady). Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:38:12 Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:45:38

[...] od 2 miechow stoje w miejscu. Jako ze redukcja idzie spoko - trace srednio 0.5 - 1kg na tydzien to chcialem skupic sie troche nad sila. Oczywiscie budowanie jakosciowej masy miesniowej jest takze bardzo wazne. W chwili obecnej biore tylko Scorcha oraz bialko do uzupelnienia biety. Zamierzalem zakupic: Przedtreningowka: Meso (po raz kolejny, [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]